Tag «สุขภาพ»

ชีวิตของคนทำงานไอที

ชีวิตของคนทำงานไอที

ชีวิตของคนทำงานไอที วงจรชีวิตของคนทำงานไอที  มักดำเนินเวียนวนเหมือนกันแทบทุกวัน  เป็นช่วงชีวิตที่ต้องดิ้นรนต่อสู้  เพื่อให้ได้มาซึ่งความมั่นคงในชีวิต ต้องตื่นแต่เช้ามาต่อสู้กับช่วงเวลาเร่งรีบบนท้องถนน เวลาในการสแกนบัตรเพื่อเข้าทำงาน ต้องเปิดคอมอัพเดตข้อมูลต่างๆ ที่ตัวเองถืออยู่ หรือแม้แต่ Support หน่วยงานต่างๆ และ ในมื้อเช้าของคนกลุ่มนี้มักเป็นกาแฟกับขนมปัง หรือคุ้กกี้อีกเล็กน้อย บางคนละเลยช่วงเวลาอาหารเช้าด้วยมีข้อจำกัดด้านเวลาสำหรับงานที่ได้รับมอบหมาย หรือ Project แถมช่วงเวลาระหว่างวัน ยังต้องประสบปัญหาต่างๆ มากมาย กับ User คอยแต่จะใช้ หรือแม้แต่ระบบที่เกิดข้อผิดพลาด ที่ต้องเผชิญกับความเครียดและความกดดันต่างๆ ทั้งในเรื่องงานและเรื่องส่วนตัว ด้วยภาระหน้าที่ที่ต้องรับผิดชอบ แถมยังต้องหอบงานกองโตกลับมาทำที่บ้านจนดึกดื่น  ทำให้เวลาในแต่ละวันหมดไป  วงจรชีวิตเช่นนี้มักทำให้คนทำงานไอทีขาดการออกกำลังกาย พักผ่อนไม่เพียงพอ รับประทานอาหารไม่ถูกสุขลักษณะ ไม่เป็นเวลา เพราะยึดความสะดวกเป็นหลัก ความเครียดที่เกิดขึ้นทำให้ต้องมีการสังสรรค์หลังเลิกงานเป็นประจำมักดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และสูบบุหรี่ในกลุ่มเพื่อนฝูง ปัญหาด้านสุขภาพที่มักเกิดในกลุ่มคนทำงานไอที คงหนีไม่พ้นเรื่องของการปวดศรีษะที่เกิดจากความเครียดกับปัญหาต่างๆ และการพักผ่อนไม่เพียงพอ แม้แต่การใช้คอมพิวเตอร์ในการทำงาน นับเป็นเครื่องมือสำคัญที่ขาดไม่ได้สำหรับการทำงานไอทีที่ต้องใช้เป็นประจำและเป็นเวลานานจนทำให้เกิดปวดตา ปวดมือ มือชา ปลายประสาทอักเสบ การนั่งทำงานท่าเดิมเป็นเวลานานๆ ส่งผลให้ปวดคอ ไหล่ หลัง บางครั้งอาการปวดหลังอาจเกิดจากการใช้ท่าทางในการยกของหนักที่ไม่ถูกต้อง นอกจากนั้นมักมีปัญหาในเรื่องการรับประทานอาหารสะดวกซื้อเพราะรวดเร็ว การทานอาหารไม่เป็นเวลา จึงมักเกิดโรคกระเพาะอาหาร โรคกรดไหลย้อน หรือแม้การเลือกออกกำลังกายมักจะเป็นกีฬาหนัก …

คำว่า “รัก” ของคนทำงาน ไอที

คำว่า “รัก” ของคนทำงานไอที

คำว่า “รัก” ของคนทำงาน ไอที คำว่า “รัก” ที่ทำให้ใครหลายๆ คนฟังแล้วรู้สึกมีพลัง มีกำลังใจ มีจุดมุ่งหมายในชีวิต คุณเคยสำรวจตัวเองไหม?? ว่ารักแบบไหนที่ทำให้คุณมีความรู้สึกเหล่านั้น สำหรับประสบการณ์รักที่คนทำงาน ไอทีควรให้ความสำคัญในชีวิต เพื่อไม่ให้พลาดโอกาสที่จะได้เจอคำว่า “ รัก ” “รักตัวเอง” รักแรกพบที่คุณไม่อาจจะปฏิเสธได้ ซึ่งปัจจุบันหลายคนอาจกำลังมองข้าม ซึ่งเป็นรักเริ่มต้นที่ต้องให้ความสำคัญ คุณคงเคยได้ยินคำว่าหากไม่รักตัวเองแล้วจะรักคนอื่นได้อย่างไร อาจเป็นหนึ่งในเหตุผลที่อยากให้หันมาใส่ใจและรักตัวเองมากขึ้น วิธีการรักตัวเองมีหลากหลายตามลักษณะนิสัยของคนทำงาน ไอทีแล้ว สุขภาพเป็นสิ่งแรกที่ควรให้ความสำคัญ เริ่มจาก สุขภาพด้านสายตา ซึ่งสายตาเป็นอวัยวะที่ใช้มองจอคอมพิวเตอร์ทุกวัน วันละชั่วโมง ควรละสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์เพื่อพักสายตา ควรทานวิตามินบำรุงสายตา และแนะนำให้หมั่นสุขภาพตาเป็นประจำทุกปี อาการเมื่อยล้าจากการนั่งทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ควรเปลี่ยนท่านั่งและนั่งให้ถูกวิธี หากไม่ปรับเปลี่ยนท่านั่งอาจทำให้คุณเป็น Office Syndrome ซึ่งเริ่มต้นด้วยอาการปวดตึงที่คอ บ่า และไหล่ ควรบำบัดด้วยการไปนวยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หากลองนวดแล้วไม่หาย แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เฉพาะทาง เพื่อป้องกันไม่ให้มีอาการปวดลุกลามไปจุดอื่นๆ ความเครียดจากการทำงาน ซึ่งสาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียดอาจจะเกิดความกดดัน ความวิตกกังวล ความขัดแย้งจากงานที่ทำหรือจากบุคคลในที่ทำงาน ดังนั้นคุณควรวิธีจำกัดความเครียด เช่น หากรู้สึกว่าตัวเองเริ่มเครียดควรลุกออกจากโต๊ะทำงาน ฟังเพลงที่ชื่นชอบ เป็นต้น …

สุขภาพ กับ ปริญญาโท นิด้า

Health-IT-Staff

สวัสดีค่ะ วันนี้ ปริญญาโท นิด้า จะขอพูดถึงเรื่องสุขภาพกับการเรียนต่อโทไอทีค่ะ โดยจะเน้นไปที่คนที่ทำงานประจำและเรียนไปพร้อมกันค่ะ เพราะคนเหล่านี้จะมีเวลาออกกำลังกายน้อยหรือเรียกว่าแทบจะไม่มีเวลาว่างเลยก็ได้ เป็นที่ทราบกันอยู่แล้วว่างานออฟฟิศ อาชีพที่ต้องนั่งประจำอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลา 8 ชั่วโมง หรือสำหรับบางคนอาจจะมากกว่านี้ การที่เราต้องอยู่ในอิริยาบถใดนานๆย่อมทำให้ร่างกายมีการเหนื่อยล้ากันบ้างล่ะ อย่างแรกเลยคือสายตา ตามมาด้วยปวดหลัง ปวดข้อมือ เป็นต้นไป มาเริ่มกันที่เรื่องสายตาก่อนเลย แต่ละคนมีวิธีพักสายตาหรือป้องกันตาของเราจากแสงคอมพิวเตอร์ที่แตกต่างกันออกไป หลายคนนิยมปลูกต้นตะบองเพชรเพื่อช่วยดูดซับรังสีจากจอคอมพิวเตอร์ ปริญญาโท นิด้า จะขอแนะนำวิธีการง่ายๆที่ช่วยถนอมสายตาของเรา ด้วยการพักสายตาโดยมองไปทางอื่นที่มองแล้วสบายหูสบายตาเป็นเวลา 5 – 10 นาที หรือหาแว่นที่มีเลนส์มัลติโค้ท (Lens Multicoat) เพื่อลดอาการเพ่งของสายตา และยังมีส่วนช่วยให้เราไม่ปวดหัวระหว่างวันด้วยค่ะ นอกจากนี้แล้วหลายคนยังมีอาการปวดหลังหรือปวดเมื่อยตามตัวเมื่อต้องนั่งทำงานนานๆ ปริญญาโท นิด้า ขอแนะนำการออกกำลังกายด้วยโยคะเลยค่ะ เพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย หายเครียด ฝีกสมาธิ ช่วยยืดเส้นที่ตึงมาทั้งวัน และยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้กับเราด้วย ดิฉันเองเป็นหนึ่งในคนที่ชื่นชอบการออกกำลังกายด้วยโยคะค่ะ ดิฉันเองเล่นโยคะมาได้ประมาณ 1 ปี หลังจากเล่นแล้วรู้สึกได้เลยว่า แม้จะต้องเรียน ปริญญาโท นิด้า พร้อมกับทำงานประจำไปด้วยก็ยังมีสุขภาพดี ร่างกายมีความยืดหยุ่นสูงขึ้น เคลื่อนไหวได้คล่องตัว และยังได้ฝึกสมาธิไปในตัวด้วย ท่าโยคะที่จะแนะนำนี้สามารถทำได้ในระหว่างเวลาทำงานเลย  คือ ท่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อต้นคอ ให้เอียงหัวไปด้านขวาและใช้มือขวากดเบาๆบริเวณหูซ้าย ค้างไว้แล้วหายใจเข้า-ออก 5 …